Wie geht man mit dem Imposter-Syndrom am Arbeitsplatz um?

Das Imposter-Syndrom ist ein ziemlich häufiges Phänomen im Arbeitsumfeld. Die Angst, einen Job zu verlieren, mangelndes Selbstwertgefühl und ständiger Vergleich mit anderen wirken sich negativ auf das Arbeitsleben aus. Das Gefühl, nicht in einen Job zu passen oder sogar zu denken, dass wir ihn nicht verdienen, führt zu einer Situation, in der wir unter unseren Kompetenzen und Fähigkeiten arbeiten. An diesem Punkt ist es jedoch gut, sich zu fragen: Verdiene ich nicht Besseres? Und im Hinblick auf das Problem, die eigenen Fähigkeiten zu akzeptieren, ist es ratsam, einen Psychologen aufzusuchen. Lesen Sie weiter.

Imposter-Syndrom – Inhaltsverzeichnis:

1. Was ist das Imposter-Syndrom?
2. Ursachen des Imposter-Syndroms
3. Wie äußert sich das Imposter-Syndrom?
4. Wie kann man das Imposter-Syndrom am Arbeitsplatz überwinden?
5. Zusammenfassung

Was ist das Imposter-Syndrom?

Das Imposter-Syndrom ist ein Phänomen im Bereich der individuellen Psychologie. Der Begriff wurde 1978 von den Psychologen Pauline Rose Clance und Suzanne Imes definiert, während sie das Imposter-Syndrom bei Frauen untersuchten. Es handelt sich um einen Begriff, der sich auf ein mangelndes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Leistungen und Kompetenzen bezieht. Das Imposter-Syndrom betrifft viele Menschen unabhängig von Geschlecht, Bildung und sozialer sowie beruflicher Stellung. Es ist ein schädliches Phänomen, da es uns daran hindern kann, Karrieren zu verfolgen und den Erfolg zu erreichen, den wir verdienen.

Menschen, die mit diesem Syndrom kämpfen, glauben, dass ihre Kollegen sich in Bezug auf ihre hohen Qualifikationen irren, die sie ihrer Meinung nach nicht besitzen. Dieses Syndrom betrifft am häufigsten Menschen, die unter übermäßigem Stress und niedrigem Selbstwertgefühl leiden. Sie glauben, dass ihre Erfolge von Glück oder anderen externen Faktoren abhängen, nicht von ihrem Wissen, Talent und harter Arbeit. Sie minimieren oder ignorieren Beweise für ihre Kompetenz und schreiben den Erfolg dem Zufall zu.

Ursachen des Imposter-Syndroms

Die Gründe für das Auftreten des Imposter-Syndroms können variieren und mit der Umgebung oder der Familiensituation zusammenhängen. Darüber hinaus können auch Verhaltensfaktoren die Quelle des Problems sein. Sicherlich bildet sich das Syndrom über viele Jahre und äußert sich in der frühen Kindheit.

Unangemessene Werte, die in der Kindheit vermittelt werden, z.B. das Kind zu sagen, dass es geliebt werden muss und Liebe verdient, wenn es herausragend ist und etwas erreicht, lässt es sich im Erwachsenenleben wertlos fühlen. Zu viel Druck auf ein Kind auszuüben, z.B. „Warum hast du nur ein B in einem Test bekommen? Schließlich war es nicht schwierig, andere haben A’s bekommen“, lässt eine solche Person ebenfalls mit niedrigem Selbstwertgefühl im Erwachsenenleben kämpfen.

Andererseits sollten wir in Bezug auf Verhaltensfaktoren über übermäßige Angst- und Angstgefühle, Neurotizismus, d.h. übermäßiges Erleben negativer Emotionen, die zu Angstzuständen führen, und eine Neigung zu übermäßigem Perfektionismus sprechen.

Mit der Entwicklung moderner Technologien und dem weit verbreiteten Zugang zum Internet ist eine weitere Gruppe von Faktoren aufgetaucht, die zum Imposter-Syndrom beitragen:

• Informationsüberflutung – sie kann uns dazu bringen zu denken, dass uns auf so vielen Ebenen Wissen fehlt und dass es viele Themen gibt, mit denen wir nicht vertraut sind
• Lernkurve – dies ist die Beziehung zwischen dem Wissen, das wir im Laufe der Zeit haben, und der Überzeugung, ein Experte auf einem bestimmten Gebiet zu sein. Wenn wir ein bestimmtes Thema studieren, sehen wir, wie viele Menschen besser sind als wir und dass wir nicht einmal die Chance haben, ihr Niveau zu erreichen
• Kleine Asiaten-Syndrom – der Begriff tauchte in Online-Spielen als Witz auf, der bedeutete, dass egal wie gut jemand spielt, er immer von einem kleinen Asiaten geschlagen wird

Wie äußert sich das Imposter-Syndrom?

Das Imposter-Syndrom kann sich auf verschiedene Weise äußern und spiegelt sich hauptsächlich im Arbeitsumfeld wider. Im Berufsleben wird eine Person mit einem solchen Syndrom zurückgezogen sein und nur auf das Überleben ausgerichtet, ohne an die Möglichkeit des Erfolgs zu glauben, trotz ihrer Fähigkeiten. Bei der Erfüllung von Arbeitsaufgaben streben sie nach Perfektionismus, arbeiten unter immensem Druck und riskieren berufliches Burnout.

Menschen mit Imposter-Syndrom bleiben oft nach Feierabend bei der Arbeit. Während der Überstunden werden sie wahrscheinlich nichts Neues einbringen. Was sie brauchen, ist das bloße Gefühl, dass sie wirklich lange bei der Arbeit sind. Sie werden ein Gefühl von Einsamkeit und Isolation erleben. Ihre Beziehungen am Arbeitsplatz werden ineffektiv und eher kühl sein. Intern werden sie ein Gefühl der Unzulänglichkeit und ein hartnäckiges und wiederkehrendes Gefühl von Scham und Selbstzweifel haben.

Wie kann man das Imposter-Syndrom am Arbeitsplatz überwinden?

Den Kampf gegen das Imposter-Syndrom erfordert vor allem, die Art und Weise zu ändern, wie man über sich selbst und seine eigenen Einschränkungen denkt. Der nächste Schritt ist, einen Psychologen/Therapeuten aufzusuchen oder eine Selbsthilfegruppe mit ähnlichen Erfahrungen zu finden. Assertivitätstraining oder psychologische Workshops für Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl können ebenfalls hilfreich sein. Es ist auch eine gute Idee, bestimmte Regeln am Arbeitsplatz zu befolgen:

• Wenn Sie denken, dass Sie ein Anfänger in dem sind, was Sie tun, dann finden Sie die Vorteile und führen Sie neue Lösungen ein
• Konzentrieren Sie sich auf den aktuellen Wissensstand, nicht auf den Lernprozess selbst. So untergraben Sie nicht Ihre Fähigkeiten
• Erkennen Sie, dass Sie mit Ihrem Problem nicht allein sind. Das Imposter-Syndrom betrifft viele Menschen, einschließlich solcher in Führungspositionen
• Notieren Sie Ihre Erfolge und kleinen Erfolge. Das geschriebene Wort hat mehr Kraft und bleibt lange in Ihrem Gedächtnis
• Erstellen Sie eine Liste Ihrer Fähigkeiten und Kompetenzen. Der Grund ist derselbe wie im obigen Punkt
• Konzentrieren Sie sich auf den Erwerb von Qualifikationen, die für die weitere Entwicklung notwendig sind
• Verwalten Sie Ihre Zeit und Aufgaben geschickt, so gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen
• Denken Sie daran, dass es nicht schlecht ist, bestrebt zu sein, der Beste zu sein, aber Sie können nicht in allem der Beste sein. Lassen Sie nicht zu, dass Perfektionismus Sie besiegt

Es ist wichtig für Menschen mit Imposter-Syndrom, zu lernen, Komplimente anzunehmen, ihre Erfolge zu erkennen und zu akzeptieren, dass die Beförderung, die sie erhalten, das Ergebnis ihres Wissens und ihrer harten Arbeit ist und nicht ein Zufall.

Zusammenfassung

Das Phänomen des Imposter-Syndroms ist von Psychologen noch nicht vollständig erforscht. Es wurden spezielle Tests entwickelt, um dieses Phänomen zu diagnostizieren, die helfen werden, die Ursache und Schwere des Zustands zu bestimmen. Es ist wichtig zu beachten, dass dies keine Störung, geschweige denn eine psychische Erkrankung ist. Es ist eine Art Dysfunktion, die die berufliche Entwicklung einschränkt. An sich zu arbeiten, ist nie einfach, aber es lohnt sich, das Gefühl der Arbeitszufriedenheit zu kennen.

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