Was ist der ultradiane Rhythmus?

Was ist der ultradiane Rhythmus? Wie können die Rhythmen der Natur unsere Produktivität beeinflussen? Gibt es Möglichkeiten, die Kräfte der Natur zu nutzen, um mehr Energie zu gewinnen und unsere mentalen und physischen Fähigkeiten zu steigern? Wie kann das Folgen der natürlichen Energieflüsse uns helfen, im Einklang mit unseren Körpern zu leben und Erschöpfung zu vermeiden? Wie kann man Burnout vermeiden und die eigene Leistung steigern, indem man die natürlichen Rhythmen seines Körpers nutzt?

Was ist der ultradiane Rhythmus? – Inhaltsverzeichnis:

1. Was ist der ultradiane Rhythmus?
2. Wie kann man seinen Tag an den ultradianen Rhythmus anpassen?

Was ist der ultradiane Rhythmus?

Die Natur, dieses riesige, wilde und unberechenbare Wesen, war nie leicht zu zähmen. Die Menschen haben Wissenschaft, Technologie und alle möglichen Mittel genutzt, um sich von der Gefahr zu trennen, die mit der natürlichen Umgebung verbunden ist. Unsere Städte schützen uns vor Wind, Wasser und Feuer, unsere Zivilisation gibt uns die Illusion der Kontrolle. Wir haben versucht zu vergessen, dass die Natur ein Teil von uns ist und dass wir nicht gegen das kämpfen können, was größer ist als wir selbst.

In unserem Ansatz zur Produktivität scheinen wir so naiv zu sein wie in vielen anderen Situationen, wir wünschen uns, den ganzen Tag zu arbeiten, und tun so, als wären wir so effizient wie seelenlose Maschinen, und wir sind frustriert und enttäuscht, dass es nicht funktioniert – wir können nicht die ganze Zeit produktiv sein, wir werden müde, unser Gehirn verliert an Klarheit, unser Gedächtnis versagt uns, die gute Laune verschwindet ohne Grund. Wir essen gesund, wir bewegen uns häufig und wir schlafen ausreichend, und trotzdem erleben wir diese schwächeren Momente, in denen wir nicht zeigen können, wie gut wir sind und wie ernst wir unsere täglichen Pflichten nehmen. Was könnte falsch sein?

Die meisten Menschen sind sich der zyklischen Veränderungen, die in der Natur auftreten, nicht bewusst. Offensichtlich wissen wir über die Jahreszeiten Bescheid, wir beobachten Tag und Nacht, und wir sind uns der Tatsache bewusst, dass Tiere ihre Migrations-, Fortpflanzungs- oder Winterschlafzeiten haben, aber nicht alle von uns wissen über weniger sichtbare, weniger notorisch beworbene Zyklen, die Teil unserer alltäglichen Erfahrung sind.

All diese Phänomene gehören zu den verschiedenen Arten natürlicher Rhythmen.

In der Chronobiologie gibt es drei Arten von Rhythmen:

• Zirkadianer Rhythmus, oder zirkadianer Zyklus, ist ein natürlicher Zyklus des Körpers, der interne Körperprozesse in 24-Stunden-Intervallen reguliert. Er wird von der inneren zirkadianen Uhr reguliert, die im Gehirn lokalisiert ist und den Schlaf-Wach-Zyklus sowie andere wesentliche Körperfunktionen steuert. Der zirkadiane Rhythmus ist entscheidend für das gute Funktionieren des Menschen und beeinflusst praktisch alle wichtigen Systeme des Körpers. Das erste Symptom eines gestörten zirkadianen Rhythmus ist Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme. Aber es gibt noch mehr, worüber man sich Sorgen machen sollte – der zirkadiane Rhythmus beeinflusst: den Stoffwechsel, die psychische Gesundheit und das Immunsystem.
• Infradianer Rhythmus – ist ein Rhythmus, der länger als ein zirkadianer Rhythmus ist (länger als 24 Stunden), aber seine Länge kann variieren. Der infradiane Rhythmus wird manchmal als die zweite Uhr des Körpers bezeichnet, während der zirkadiane Rhythmus die erste ist. Zu den infradianen Rhythmen, die bei Säugetieren vorkommen, gehören Menstruation, Fortpflanzung, Migration, Winterschlaf, Haarwachstum, Gezeiten-, saisonale und tidal Rhythmen. Der infradiane Rhythmus ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung: des Gehirns, des Stoffwechsels, des Immunsystems, des Mikrobioms, des Stressreaktionssystems und des Fortpflanzungssystems. Der bekannteste infradiane Rhythmus ist der Menstruationszyklus, aber auch andere saisonale Störungen, die allen Menschen bekannt sind (Stimmungswechsel während der Jahreszeiten), können als Arten infradianer Zyklen angesehen werden.
• Ultradiane Rhythmen – sind die kürzesten biologischen Rhythmen, die von Menschen erlebt werden. Ultradiane Rhythmen sind kürzer als ein 24-Stunden-Zyklus und können nur wenige Minuten dauern und bis zu 10 Stunden in Anspruch nehmen.

Der ultradiane Rhythmus wurde von Nathaniel Kleitman während seiner Forschung zum Schlaf in den 1950er Jahren entdeckt. Kleitman stellte fest, dass der menschliche Körper verschiedene Schlafphasen wie Wachsamkeit, REM-Phase und Tiefschlaf erlebt.

Diese Zyklen entsprechen ähnlichen Zyklen während des Tages, wenn Menschen verschiedene Phasen der Wachsamkeit durchlaufen. Der ultradiane Rhythmus ist bekannt als der Grundlegende Ruhe-Aktivitäts-Zyklus, und seine grundlegende Struktur sagt voraus, dass das Gehirn für 90 Minuten in die Phase hoher Wachsamkeit eintritt und dann in eine 20-minütige Ruhephase übergeht.

Was bedeutet das für unseren Arbeitszeitplan? Da wir darauf ausgelegt sind, effizient für eine begrenzte Zeit zu arbeiten, müssen wir diese Momente der Wachsamkeit voll ausnutzen. Nach 90 Minuten Aktivität müssen wir uns ausruhen, andernfalls bringen wir unser System an seine Grenzen.

Traditionell wurde von uns in unseren Arbeitsplätzen erwartet, dass wir für eine bestimmte Zeit des Tages ohne längere Pausen und mit der gleichen, konstanten Kapazität arbeiten. Egal wie die Stimmung oder die Bedürfnisse des Gehirns sind, ein guter Mitarbeiter sollte immer beschäftigt sein. Wenn die Müdigkeit kommt, haben wir das Gefühl, einen Kampf zu verlieren, und da wir einfach nicht aufgeben können, trinken wir Kaffee oder essen etwas Süßes, um die Wachsamkeit zurückzubringen. Letztendlich sind wir dazu bestimmt, zu scheitern. Je mehr wir gegen die Natur kämpfen, desto weniger produktiv, gestresster und müder werden wir.

Wie kann man seinen Tag an den ultradianen Rhythmus anpassen?

Die Implikationen der wissenschaftlichen Erkenntnisse von Nathaniel Kleitman sind klar. Für effektives Arbeiten sind kurze Ruhephasen notwendig.

Es ist wichtig zu beachten, dass der klassische 8-Stunden-Arbeitszeitplan nie für Gesundheit oder optimale Produktivität konzipiert wurde. Dieses Modell ist nach wie vor weltweit verbreitet, wahrscheinlich aufgrund eines Mangels an besseren, besser abgestimmten wissenschaftlichen Kenntnissen und Standards, und wir wissen, dass es aus der Perspektive der Produktivität nachteilig ist, aber dennoch ist es viel besser als alles, was zuvor war.

Das 8-Stunden-Modell wurde als Reaktion auf die schlechten Arbeitsstandards des 19. Jahrhunderts entwickelt, als von den Arbeitern erwartet wurde, sogar 16 Stunden pro Tag zu arbeiten. Zu dieser Zeit waren Todesfälle aufgrund von Erschöpfung an der Tagesordnung. Ende des 19. Jahrhunderts wurde das neue Konzept des 8-Stunden-Arbeitstags sowohl in britischen als auch in amerikanischen Parlamenten diskutiert (und hatte viele Gegner). Der erste, der es in seinen Fabriken einführte, war Henry Ford im Jahr 1905.

Von diesem Moment an wurde von den Mitarbeitern erwartet, dass sie sich während der gesamten 8 Stunden ihrer Arbeitszeit konzentriert und produktiv sind. Heute wissen wir, dass selbst dieser menschliche Ansatz keine maximale Produktivität gewährleisten kann und in Zukunft angepasst werden muss.

Arbeitszeitpläne, die auf ultradianen Rhythmen basieren, sind die Zukunft der Unternehmensorganisation.

Das Geheimnis des Erfolgs ist nicht großartige Zeitverwaltung, sondern großartige Energiemanagement. Wie kann man also seinen Tag um seinen ultradianen Rhythmus herum gestalten? Zunächst einmal müssen Sie sich nicht an die 8-Stunden-Arbeitsweise halten, die Sie zwingt, ständig zu arbeiten. Versuchen Sie stattdessen, mehr auf Ihren eigenen Körper zu hören und Ihre Hoch- und Schwachmomente zu beobachten. Machen Sie Pausen, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, und versuchen Sie, in Ihren Momenten hoher Konzentration voll fokussiert zu sein.

Eine typische Routine, die auf dem Prinzip der ultradianen Rhythmen basiert, ist extrem einfach zu befolgen.

• Verbringen Sie zwischen 60 und 90 Minuten mit Ihrer wichtigen Aufgabe, arbeiten Sie schnell, konzentriert und minimieren Sie Ablenkungen
• Machen Sie eine 20-minütige Pause nach 60-90 Minuten, arbeiten Sie während Ihrer Pause nicht, verlassen Sie Ihren Schreibtisch, entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Gehirn sich regenerieren.

Bei der Gestaltung Ihres neuen Arbeitszeitplans müssen Sie daran denken, Ablenkungen zu minimieren. Sie müssen vollständig fokussiert sein, um Ihre Gehirnkräfte während der 90-minütigen Phase zu nutzen, andernfalls riskieren Sie, dass Ihr Tag so unproduktiv wird, wie er nur sein kann. Wenn Sie anfangen, sich müde, träge, gereizt, hungrig oder unruhig zu fühlen, kämpfen Sie nicht gegen den Drang, sich zu bewegen und sich auszuruhen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, machen Sie einen Spaziergang und versuchen Sie nicht zu arbeiten, trotz des Gefühls der Müdigkeit.

Das Auslassen von Pausen über mehrere Monate hinweg wird zu vielen Gesundheitsproblemen führen. Welche Symptome sind mit einer schlechten Energieorganisation verbunden? Auf der physischen Ebene können Sie beobachten: einen Anstieg des Blutdrucks, niedrige Immunität, erhöhtes Cholesterin, verlangsamten Stoffwechsel und Verdauungsprobleme. Psychologisch führt Stress, der mit einem Mangel an Balance verbunden ist, zu Gedächtnisproblemen, Depressionen und abnehmender mentaler Fähigkeit. Der ultradiane Rhythmus ist Teil unserer Struktur und kann nicht ignoriert werden. Sie müssen sich nach jedem 90-minütigen Blitz richtig ausruhen, um nicht nur produktiv, sondern auch gesund zu bleiben.

Das Folgen ultradianer Rhythmen kann auf jeden Aspekt unseres Lebens angewendet werden, nicht nur auf die Produktivität. Alle Aufgaben können effektiv, schnell und mühelos erledigt werden, wenn sie zur richtigen Zeit des Tages durchgeführt werden. Den Rhythmen der Natur zu folgen, scheint eine von vielen Möglichkeiten zu sein, die Ermüdung zu verringern und die Produktivität zu steigern.

Gewissenhafte Menschen streben danach, in jedem Aspekt ihres Lebens voranzukommen – sie wünschen sich, gesund, effizient, schnell und erfolgreich zu sein, daher suchen sie nach Informationen, die ihre Leistung verbessern. Eine großartige Ernährung, ausreichende Bewegung, Zeit für Meditation, Fokus und Achtsamkeit sowie der große Fundus wissenschaftlicher Beweise sind möglicherweise nicht genug, wenn es kein grundlegendes Wissen über den ultradianen Rhythmus des Körpers gibt, da dieser direkt unsere Fähigkeit zur Produktivität reguliert und nicht ignoriert werden kann, wenn wir auf einem höheren Niveau arbeiten möchten.

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